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內容簡介

  這是個論斤減兩、對體重錙銖必較的年代,其實想擁有明星般的身材一點都不難,現在只要甩甩頭、扭扭腰、擺擺臀、動動腳,就是這麼簡單!
  加州健身中心有氧舞蹈教練Sonic的超人氣明星舞,針對局部重點及全身各部位的超簡單塑身操,最HOT的39首流行舞曲,和13組懶人輕鬆做的瘦身操,讓你一邊歡唱KTV,一邊雕塑完美的身體曲線,同時學會最熱門舞步,並達到瘦身的終極目標!
  很多人看到Sonic的第一句話,一定都會問:「天啊!Sonic,你到底是怎麼辦到的?為什麼總能天天保持活力、展露出如陽光般的笑容呢?」
  其實,真正想問的應該是:「奇怪?他是怎麼辦到的?為什麼歲月在他身上就像靜止了一樣?不管是身材或外貌都永遠那麼年輕,而且,體重保持數十年如一日,真是讓人氣死了!」,尤其如果是老在為身材所苦惱、為容貌所煩心的人,就更會如此吧!
  其實,說穿了,真的沒有什麼特別的訣竅,正確的運動加上飲食,就是Sonic多年來維持身材和活力的要素。當然囉,毅力更是重要。對他而言,因為運動已經成了生活中最大的樂趣和目標,每天,如果沒有隨著音樂舞動身軀,徹底享受流汗後的快感,就會渾身不對勁。所以每天「動一動」,除了毅力,已經變成一種樂趣,真正樂在其中的感覺。
  不過,有的人或許會不相信,認為運動很累,常常都是在迫於無奈的情況下,才心不甘情不願的去做,因此運動起來,也就格外地辛苦,哪還會有什麼樂趣可言?
  可是你有沒有想過,當你在電視上看到那些明星跳舞跳得那麼興奮,滿臉都是燦爛而滿足的笑容,每一個動作和姿態都是那麼美妙時,你還是會認為,那是這麼艱辛和不容易辦到的嗎?
   試試看吧!所謂萬事起頭難,難,也不過就是那剛開始的階段。只要你克服了這層心理障礙,踏出第一步,一個禮拜運動一次、流汗一次,然後,一個禮拜兩次,慢慢增加,等到習慣了、適應了,有樂在其中的感覺,相信我,最後要你坐在家裡整天不動,那可比殺了你還要痛苦。那麼接下來,還有任何事可以難倒你嗎?
  請跟著Sonic老師的舞步,隨著熟悉的旋律,輕鬆跳出一身健康、健美,下一個魔鬼身材就是妳!

  加州健身中心有氧舞蹈教練Sonic的超人氣明星舞,針對局部重點及全身各部位的超簡單塑身操,最HOT的39首流行舞曲,和13組懶人輕鬆做的瘦身操,讓你一邊歡唱KTV,一邊雕塑完美的身體曲線,同時學會最熱門舞步,並達到瘦身的終極目標!

作者簡歷

  徐秉志Sonic
  本名徐秉志。六年級生,天秤座。
  流行舞蹈有氧教練,歌唱、舞蹈、書法、美術樣樣精通。
  運動時最愛聽的音樂類型是「House」,推薦給大家最適合運動的流行音樂專輯是「Kylie–Fever」,最喜歡的音樂是「Jazz」。
  經歷:
  加州健身中心有氧舞蹈教練,2003Hi Net勁歌熱舞擂台大賽評審,亞力山大創點記者會Combat表演,「TVBS週刊」明星塑身舞示範,「蘋果日報」明星塑身舞指導、懶人塑身操指導、美容操指導,張淳淳運動MV、DVD拍攝之教練舞者,麗星郵輪夜總會歌唱模仿主秀,桃企生活健康世界有氧舞蹈教練,金牌健身俱樂部有氧舞蹈教練。

目錄

Chapter1 維持10年不變胖的10個瘦身祕方
    動機非常重要
    要禁得起誘惑
    要吃對食物
    來杯果汁,好喝營養又不胖
    生理時鐘要正常
    適時補充蛋白質
    隨時隨地做運動
    懶人也要簡單動
    注意運動時的保養
    訂下目標,循序漸進

Chapter2 懶人局部塑身操
    暖身動作
    A組塑全身懶人操
    塑大手臂懶人操
    塑小手臂懶人操
    塑胸懶人操
    美胸懶人操
    塑腰懶人操
    美臀懶人操
    塑全腿懶人操
    塑大腿懶人操
    塑小腿懶人操
    B組塑全身懶人操
    緩和動作

Chapter3 24首局部塑身明星舞
    碧昂絲(Beyonce) ╱ Baby boy
    溫嵐 ╱ 發燙
    麻吉 ╱ Jump2003
    珍妮佛羅培茲(Jennifer Lopez) ╱ If You had my love
    張惠妹 ╱ 狠角色
    真命天女(Destiny’s Child) ╱ Bootylicios
    小甜甜布蘭妮(Britney Spears) ╱ Oops!...I did it again
    孔令奇 ╱ World peace
    TLC ╱ No Scrubs
    寶兒(Boa) ╱ Listen to my heart
    周杰倫 ╱ 龍拳
    李玟 ╱ So crazy
    瑪莉亞凱莉(Mariah Carey) ╱ Heartbreaker
    郭富城 ╱ 唱這歌
    克莉絲汀(Christina Aguilera) ╱ Gennie in the bottle
    徐懷鈺 ╱ 妙妙妙
    蕭亞軒 ╱ 愛的主打歌
    安室奈美惠 ╱ Say the word
    張學友 ╱ 這個冬天不太冷
    珍娜傑克森(Janet Jackson) ╱ Miss you much
    5566 ╱ Easy come easy go
    潘瑋柏 ╱ 我的麥克風
    許慧欣 ╱ 失戀不敗
    蔡依林 ╱ 看我七十二變

Chapter4 10大熱門舞曲雕塑全身曲線
    珍娜傑克森(Janet Jackson) ╱ Together again
    阿雅 ╱ ㄘㄨㄚˋ冰進行曲
    Saya ╱ Solo
    超級男孩(NSync) ╱ Bye bye bye
    鄭秀文 ╱ 眉飛色舞
    杜德偉 ╱ 脫掉
    瑪丹娜(Madonna) ╱ Vogue
    亞瑟小子(Usher) ╱ You make me wanna
    開心羞羞(Cheeky Girl) ╱ Cheeky song
    凱莉米洛(Kylie Minogue) ╱ Can’t get you out of my head

Chapter5 可快速瘦的5大類經典舞風
    HIP HOP──賈斯汀(Justin Timberlake) ╱ Like I love you
    DISCO──凱莉米洛(Kylie Minogue) ╱ Spinning around
    JAZZ──麥可傑克森(Michael Jackson) ╱ Smooth criminal
    FUNKY──M.C. 哈默(M.C. Hammer) ╱ You can’t touch this
    LATIN──瑞奇馬丁(Ricky Martin) ╱ Living la vida loca

Chapter6 特別編──學員快樂體驗

 

詳細資料

  • ISBN:9575656415
  • 規格:平裝 / 168頁 / 14.5 x 18 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

——鄭州航空港區領航學校全面開展線上教學調研 《檢察風雲》河南檢察專刊(記者 魏健 河南鄭州報導)鶯飛草長,萬物復甦。春暖花開時,疫情阻擊戰也已經到了最後關頭,每一個人都不能放鬆。在這場沒有硝煙的戰爭中,教師也是一名「戰士」。不知不覺,成為「主播」已一個多月,我們精心設計好每一節網課,做好每一次直播,力求每位學生學有所獲。鄭州航空港區領航學校積極響應「停課不停學」,的號召,真正的把課堂搬到了線上,把學習的主陣地轉移到了學生各自的家中,線上教學成了教師授課、學生學習、師生共同研討知識的主要方式。孩子們在家學習掌握如何?這是老師們最關心的事情。 為更好地了解孩子們線上學習效果,有的放矢的開展下一步的線上教學活動。領航學校開展了 「線上雲測試」活動。3月19日全校組織了線上質量檢測,全體學生參與測試,學生家長作為監考人員參與其中。 ... 為了這次線上測試,學校專門召開了各學科教研組長專干會,提前謀劃,從測試日期、測試時長、科目安排、命題範圍、命題形式、提交批改、成績匯總、分析評價等方面,逐一考慮並落實操作細節,確保了本次測試順利有效的實施。各教研組長按照學校要求積極參與制定考試方案,帶領大家對考前工作進行明確而細緻地分工。 為了這次月考能如實了解學生學習情況並考出學生的水平,各學科教研組長帶領大家對試題進行一遍遍地核查、修改。為了便於學生進行網上測試和對時間的把控,老師精心製作課件又反覆修訂、調試。考前做好通知工作,讓學生做好考前準備,發動家長做好協助監考的工作。語文測試 各年級語文教師提前進入班級會議視頻,點名,提醒學生考試注意事項——保證環境安靜、準備好自己的答題卡、考試工具,考試紀律等;緊接著將本次測試試題發至釘釘群中,讓學生審題,等待考試。「考試開始」一聲令下,所有孩子奮筆疾書,老師則通過會議視頻進行督促,提醒——「注意坐姿端正,腰背挺直,眼離螢幕遠一些,注意做題速度……」而同學們也在老師的提醒、督促下,每一個孩子都坐的筆直,透過螢幕也能看到他們時而眉頭緊鎖地思考問題,時而輕鬆愉悅地認真答題……螢幕之下也為老師們增添了有趣、難忘的監考經歷! ... 「考試結束!」同學們在家長的幫助下上傳答題卡,教師進行批閱,登分。一張張工整的試卷彰顯著他們的認真和努力。相信在疫情過去,開學之後,孩子們會更加珍惜在校的美好時光,發奮圖強,不斷進步! 數學測試 因為是第一次進行線上考試,考場設在家裡,對學生來說不僅是知識的檢測,更是對學生這段時間學習態度的檢閱。家長在班主任老師的安排下,擔負起「監考老師」的重要職責,家校聯手,高度重視,為學生考試做好一切準備。同學們一個個坐到書桌前,認真地答題,家長們則在旁邊耐心地監考,30分鐘後,考試結束,家長把試卷收上來,按照老師發的答案,給孩子們批改。隨後,又將孩子考試的照片和批改過的試題提交到釘釘「家校本」里。 英語測試 三至六年級進行了英語線上雲測試活動。本次英語詞彙專項測試本著激發學生學習英語的興趣及提高學生綜合運用語言的能力進行的。滿分100分。以筆試的形式考查學生對四會單詞、詞彙以及三會單詞的掌握,本次測試實行家長監考,線上提交的形式。競賽前,學生們紛紛進入了讀單詞詞彙,記單詞詞彙,背單詞詞彙的熱潮中。 ... 科學測試 線上考試過程中,老師們嚴格執行要求,同學們嚴肅認真,家長們監考到位,考試氛圍井然有序。疫情雖阻擋了我們直面考試,卻並沒有阻擋同學們對此次月考的認真重視。在規定的時間內,同學們都能自信規範地答題,積極努力地面對每一道考題並準時上交自己的試題答案,一份份工整的答卷就是對自我最好的證明。 測試結束後,老師們根據學生本次考試成績,給表現優異的同學頒發了獎狀。並及時針對考試易錯知識點及線上學習內容的難點進行直播反饋。孩子們清晰的了解到自己的不足之處,加以改正。在學習中我們深知:學習要溫故而知新,必須循序漸進,學習任何知識,必須注重基本訓練,要一步一個腳印,扎紮實實掌握好基礎知識。 緊接著,各教研組全體老師又馬上進行了視頻會議,孫校長強調:模擬調研檢學情,線上教學重實效!線上測試,是對同學們「超長假期」中學習成果的考查,更是對同學們在家學習自律性與自我要求的檢驗。老師們一定要多措並舉,幫助同學們查缺補漏、找到知識盲點的同時,還要提醒同學們珍惜時間,注意方法,更重要是要加強自律,提升學習緊迫感,警示同學們更加珍惜接下來為數不多的學習時間…… ... 一個多小時的教研,每個人都意猶未盡,受益匪淺。暫時離開了一支粉筆,三尺講臺的我們,也在適應著時代的變化,採取一系列電子教學及檢測手段,方便了學生也提升了自己,一舉兩得。 ... 教育是用一棵樹去搖動另一棵樹,用一朵雲去推動另一朵雲,用一個靈魂去喚醒另一個靈魂」。正是由於家長的理解和積極配合,和我們一起搖動著樹,和我們一起推動著雲,和我們一起喚醒著靈魂。在學習的行程上,我們和家長一起,陪伴著孩子,我們且行、且思、且悟、且進,只爭朝夕,不負韶華!

 

 

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文章來源取自於:

 

 

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